juz byl taki temat ze typ sie dowiadywal czy da rade redukcje robic jednoczesnie z treningiem silowym. ja teraz jade trzeci tydzien na redukcji i ograniczylem BARDZO cukry i tluszcz do tego 2.5 do 3 g bialka na kg masy a do tego mam trening silowy rozpisany na 2 dni w tygodniu (senegrotha plan chyba) plus do tego 3 razy w tygodniu aeroby i idzie [...]
[...] do tego podejsc. Osobiscie bym nie robil ich codziennie, a np. co drugi dzien. Ograniczyl tez inne akwtynosci do tego momentu typowo na klate. Czyli pompki dal jako element treningu silowego i nic wiecej juz na klate nie robil, niech sie regeneruje i przygotowuje do wysilku. Tak samo 1-2 tygodnie przed zaliczeniami bym odpuscil juz trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na spalenie tłuszczu najlepszy jest trening siłowy, potem interwałowy i dopiero potem aeroby. A6W to syf, jeśli nie robisz ćwiczeń wzmacniających dolne partie pleców, to szybko możesz się nabawić kontuzji, poza tym jest mega nudna i mało skuteczna. Na pewno nie nadaje się na spalanie tłuszczu, tak samo jak wszystkie ABSy, brzuszki itp. Czy zdrowa [...]
Richard: jak zwał tak zwał, zakwasy mikrourazy, autorowi posta i tak wszystko jedno, a wiadomo o co chodzi "Zakwasów" by nie było, przynajmniej nie takie straszne, jakbyś spokojnie stopniował obciążenia- zaczął od zaniżonych ciężarów. To oczywiste że jak zaczniesz ćwiczyc po przerwie i od razu do upadku mieśniowego to na drugi dzień [...]
na poczatek 4 razy po 30 minut to dobry poczatek,do tego trening silowy i dieta i 4 miesiace napewno dadza dobre efekty,zalezy ile masz fatu itp. ankiete moglbys wypelnic i podac obecna diete ,czy cokolwiek jeszcz , w miare szczegolowo.
Witam Bez obaw, jeśli zajmujesz się lekkoatletyką poważnie, to masa mięśniowa się nie zwiększy, szczególnie kiedy Twój trening siłowy (o ile taki jest ) nie jest ukierunkowany na taką cechę układu mięśniowego jak właśnie masa. Spożywanie pełnego białka (jak to ładnie napisałeś) oraz warzyw dotyczy zawodników wszystkich dyscyplin sportowych [...]
Bialko żeby przytyć, tak tylko kb no to sobie daruj bo nic Ci to nie da, jak chcesz przytyc musisz spozywac wiecej kalori niz spalasz a jak maja to byc miesnie to potrzebny jest do tego trening silowy
Tak jak myślałam. Jeżeli zależy Ci na sportowej sylwetce to powinnaś wskoczyć na jakiś czas na trening siłowy a szczególnie powinnaś wejść na bilans dodatni, żeby Twoje mięśnie miały na czym się budować. Bo na razie to po prostu jesteś szczupła, chuda i do sportowej sylwetki dzieli długi z dobre 2 lata sumiennej pracy, ale to nie znaczy, że trzeba [...]
[...] formie, czy dzielić je na kilka sesji w ciągu dnia/tygodnia? To bieganie w jakiej intensywności? Interwały w jakiej intensywności? Na jakim etapie redukcji jesteś, sama dieta i trening siłowy już nie wystarcza? Najlepiej wypełnij ankietę działu i napisz konkretnie jak obecnie trenujesz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-08-07 16:31:23
Czyli trenując aeroby nie spalę oponki? Dodam, że stosuję się do diety MŻ. Niestety w ten sposób zbyt wiele nie zmienisz. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego co piszesz, to nie ma jednego, ani drugiego. Osoba początkująca nieznacznie zmieni w ten sposób sylwetkę. Dalej jednak będzie wyglądała [...]
Na szkoleniach nas uczyli tak jak rion10 pisze , żeby unikac rozciągania w trakcie treningu a skupic sie na porządnej rozgrzewce metodą RAMP, natomiast sam stretching statyczny lepiej wykonywac jako oddzielną sesje treningową w inny dzień treningowy niz mocny trening siłowy .
[...] tauryne Olimpu nie wiem kiedy i ile jej brac? Na ile min przed lub po aerobach? A jak powyzszy zestaw rozlozyc, gdy danego dnia nie mam porannych aerobow, tylko popoludniu trening silowy+aeroby? tauryny 3g dziennie podziel to na dwie porcje jedna przed aeorobami a druga po albo z rana. 30 min przed: 50g Perfect Whey Protein TRECA + 2 kap [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zapewne lekarz był z tej grupy która uważa że odżywki = sterydy. Niestety ,ale większość lekarzy jeżeli chodzi o trening siłowy jest nastawionych negatywnie . Wyniki nie są tragiczne. Prawdopodobnie pijesz niewystarczającą ilość płynów. Szkoda,że nie wstawiłeś pozostałych badań. Powtórz jeszcze raz badania i wybierz innego specjalistę ;-) [...]
